Annem Bitanem

Emzirirken Egzersizi Atlamayın

Emzirirken Egzersizi Atlamayın

Bebeğinizi yeni kucağınıza aldığınız ve neden ağladığını anlayamadığınız dönemde anneliğe alışırken “Şimdi bir de egzersiz mi yapacağım?” diye sakın düşünmeyin. Spor Uzmanı Ayfer Sağlam, kendi ruh sağlığınızın daha iyi olması için spor salonlarına gitmeden de yapacağınız her işi egzersize dönüştürebileceğinizden bahsediyor.

12 Ocak 2013 Cumartesi 23:59
Yazdır

Egzersiz yapmak için illa spor salonuna gitmeniz gerekmiyor. Daha önceleri sıradan gelen rutin işlerinizi devam ettirebilmek sizin için önemli aslında. “Yeni doğum yaptım, loğusayım” diye elinizi tüm işlerden çekerseniz hareketleriniz sıfırlanır. Emzirme döneminde bile olsanız bedenin asgari ihtiyacı olan hareketi yapmazsanız vücudun toparlanma süreci de gecikir.

Sezaryen veya normal doğum hiç fark etmez, kol ve sırt kaslarınızı hemen çalıştırmaya başlayabilirsiniz. Bu hareketler başlangıçta sadece vücut ağırlığınızla olmalıdır. Daha sonra lastik bant egzersizlerine geçebilirsiniz. Egzersiz lastikleri ile çalışmak kısa sürede hızlı sonuç almak için iyi bir seçim olabilir.

Hareket etme, su içme isteği yaratır, su içmek de süt gelimini artıracaktır. Hareket etmek, dolaşımı artıracağından süt kanallarınızda açılacaktır. 5 dakika bile olsa kaslarınızı doğru kullanırsanız egzersiz işe yarayacaktır. Doğum sonrası emziren annenin kimse maraton koşmasını beklemiyor. Bu yüzden “Sadece 5 dakika mı işe yarayacak?” diye düşünmeden bebeğinizin uyuduğu her fırsatı değerlendirin.

İşte Önerilerimiz

• Yoğun aktivite ve ağır egzersizden kaçının, kısa süreli ve düşük tempolu olanları tercih edin. Örneğin; bel destekli yatay bisikletleri veya pilates yapmayı deneyin.

• Bol su için. Aktivite düzeyiniz yükseldikçe su alımını 3 litreye kadar çıkarın.

• Egzersiz sonunda streching yaparak kısa kaslarınızı uzatın.

• Yogayı nefes egzersizlerini hormonlarınız sizi ele geçirdiğinde gerginliğinizi atmak için kullanmayı öğrenin.

Anahtar Kelimeler: emzirirken egzersiz, hamile sporu,
Bu haber toplam 1770 defa okunmuştur
Haber Yorumları
Yorum Ekle
Bu habere henüz yorum yapılmamıştır, ilk yorum yapan siz olun.
 Diğer Haberler
Hamilelikte Reiki Zamanı!
Hamilelik Döneminde Hangi Spor Yapılmalı?
Aerobik Hamilelere Enerji Veriyor
Şimdi Hareket Zamanı
Sağlıklı Hamileliğin Yolu Spordan Geçer
Hamilelikte Pilates Zirvede
Hamileler için sırt egzersizi
Hamileler egzersiz yaparken nelere dikkat etmeli?
Hamileler için bel egzersizleri
Hamileyken spor yapmadan önce bunlara dikkat!
Hamileler için bacak egzersizleri
Gebelikte solunum egzersizleri
Huzurlu Bir Hamilelik için Yoga
Hamilelikte ay ay egzersizler
Hamileyken Neden Egzersiz Yapmalı
Gebelikte Egzersiz
 
Namaz Vakitleri
İmsak
5:29
Güneş
7:02
Öğlen
12:00
İkindi
14:22
Akşam
16:46
Yatsı
18:11
Finans
İMKB 100
73058
USD ALIŞ
1.7810
USD SATIŞ
1.7910
EURO ALIŞ
2.3130
EURO SATIŞ
2.3280
POUND ALIŞ
2.8370
POUND SATIŞ
2.8900
ALTIN ALIŞ
98.4100
ALTIN SATIŞ
99.0680
Tarihte Bugün
1840 Napolyon Bonapart'ın naaşı, St. Helene Adası'ndan Paris'e getirilerek Invalides'e gömüldü.
Misafir Yazarlar YazarlarÇok Okunanlar
Çok Yorumlananlar
Lig Puan Durumu
 
TAKIM
O
G
B
M
P
 1
GALATASARAY
13
7
4
2
25
 2
FENERBAHÇE
13
6
5
2
23
 3
ANTALYASPOR
13
7
2
4
23
 4
BEŞİKTAŞ
13
6
4
3
22
 5
ESKİŞEHİRSPOR
13
6
3
4
21
 6
KASIMPAŞA
13
6
3
4
21
 7
TRABZONSPOR
13
5
4
4
19
 8
SİVASSPOR
13
5
4
4
19
Videogaleri
Fotogaleri
Hava Durumu
Havadurumu
Anket
Seçimlerde hangi partiye oy vereceksiniz?
AK Parti
CHP
BDP
MHP
Diğer
Sayısal Loto
24.11.2012
Tarihli Çekiliş Sonucu
20 24 26 28 33 42
Şans Topu
28.11.2012
Tarihli Çekiliş Sonucu
02 05 15 16 24 + 12
On Numara
26.11.2012
Tarihli Çekiliş Sonucu
02 07 09 10 11 13 18 28 29 35 38 42 47 50 51 56 57 59 69 71 78 80
Süper Loto
29.11.2012
Tarihli Çekiliş Sonucu
03 11 38 39 40 52
KURUMSAL

İÇERİK

BİZİ TAKİP EDİN