Gebelik Öncesi Kilo Vermek

Eðer þiþman, obez veya normalin üzerinde bir kilo söz konusu ise gebelik öncesinde kilo vermek gebe kalma þansýný artýrabilir ve gebelik döneminde komplikasyonlarý önleyebilir. Gebelik öncesinde egzersiz, vitamin destekleri ve saðlýklý beslenme ile saðlýklý bir kiloda olmak mümkündür.

Vitaminler

Folik asit, B12 ve kalsiyum önemli vitamin ve minerallerdir. Gebelik öncesi bu vitamin ve minerallerden almak önemli fayda saðlar. Örneðin folik asit ve B12 spina bifida gibi nöral tüp defektlerini önlemeye yardýmcý olabilmektedir. Bu vitamin ve mineral desteklerini almak konusunda önce hekime danýþmak ve onun tesviyelerine göre kullanmak gerekir.

Egzersiz

Gebelik öncesi kilo vermek için egzersiz yapmak gereklidir. Kilo vermek konusunda sadece diyet tek baþýna etkili olmaz. Bunun egzersizle desteklenmesi gerekir. Her gün 30 dk. kardiyovasküler egzersiz yapmak oldukça fayda saðlar. Yürümek, bisiklet sürmek, yüzmek ve dans etmek faydalý egzersizlerdir. Egzersiz kilo vermeye yardýmcý olurken ayrýca kaslarý da güçlendirir.

Egzersizlere gebelik döneminde de devam edilmelidir. Gebelik dönemindeki egzersizlerde hekime danýþmak gerekir. Hekimin tavsiyelerine göre bir plan þeklinde egzersizlere devam edilmelidir. Çünkü bazý egzersizler ve aþýrý egzersiz gebelik döneminde zararlý etkiler doðurabilir.

Beslenme planý

Gebelik öncesi kilo vermek saðlýklý ve dengeli bir beslenme planýný da kapsar. Gebelik öncesinde rafine edilmiþ karbonhidrat tüketimi azaltýlmalýdýr. Bunun yerine saðlýklý karbonhidratlara aðýrlýk verilmelidir. Sebze, meyve, tahýllar, kepekli ürünler, hububatlar, bulgur saðlýklý karbonhidrat barýndýrýrlar.

Her renkten sebze ve meyveyi tüketmeye özen göstermek gerekir. Kafeinli içecekler azaltýlmalýdýr. Alkolden uzak durulmalýdýr. Her gün en az 8 bardak su içilmelidir.

Demir alýmý artýrýlmalýdýr. Bunun için günde 50 – 72 gr arasý yaðsýz protein alýnmalýdýr. Çünkü protein kaynaðý besinler demir yönünden zengindir. Balýk yemek önemlidir. Fakat civa yönünden zengin olan balýklarý ( kýlýç balýðý, köpek balýðý, ton balýðý ve kral uskumru ) gebelik öncesinde tüketmemek gerekir. Çünkü bu balýklardaki yüksek civa gebelikte bebekte doðum kusurlarýna yol açabilir.

Ýþlenmiþ etler, yumuþak peynir ve çið balýk konusunda dikkatli olunmalýdýr. Bu besinler listeria bakterisi içerebilir. Bunlarýn gebelik öncesinde tüketimi de gebelik döneminde sorunlar doðurabilir ve düþüðe yol açabilir.

Gebelik öncesinde her gün düþük yaðlý veya yaðsýz süt ve süt ürünleri tüketilmelidir. Çünkü vücudun kalsiyuma ihtiyacý vardýr. Kalsiyum gebelik öncesinde kemikleri ve diþleri güçlendirir.