Emzirirken Egzersizi Atlamay�n

Egzersiz yapmak i�in illa spor salonuna gitmeniz gerekmiyor. Daha �nceleri s�radan gelen rutin i�lerinizi devam ettirebilmek sizin i�in �nemli asl�nda. �Yeni do�um yapt�m, lo�usay�m� diye elinizi t�m i�lerden �ekerseniz hareketleriniz s�f�rlan�r. Emzirme d�neminde bile olsan�z bedenin asgari ihtiyac� olan hareketi yapmazsan�z v�cudun toparlanma s�reci de gecikir.

Sezaryen veya normal do�um hi� fark etmez, kol ve s�rt kaslar�n�z� hemen �al��t�rmaya ba�layabilirsiniz. Bu hareketler ba�lang��ta sadece v�cut a��rl���n�zla olmal�d�r. Daha sonra lastik bant egzersizlerine ge�ebilirsiniz. Egzersiz lastikleri ile �al��mak k�sa s�rede h�zl� sonu� almak i�in iyi bir se�im olabilir.

Hareket etme, su i�me iste�i yarat�r, su i�mek de s�t gelimini art�racakt�r. Hareket etmek, dola��m� art�raca��ndan s�t kanallar�n�zda a��lacakt�r. 5 dakika bile olsa kaslar�n�z� do�ru kullan�rsan�z egzersiz i�e yarayacakt�r. Do�um sonras� emziren annenin kimse maraton ko�mas�n� beklemiyor. Bu y�zden �Sadece 5 dakika m� i�e yarayacak?� diye d���nmeden bebe�inizin uyudu�u her f�rsat� de�erlendirin.

��te �nerilerimiz

� Yo�un aktivite ve a��r egzersizden ka��n�n, k�sa s�reli ve d���k tempolu olanlar� tercih edin.��rne�in; bel destekli yatay bisikletleri veya pilates yapmay� deneyin.

� Bol su i�in. Aktivite d�zeyiniz y�kseldik�e su al�m�n� 3 litreye kadar ��kar�n.

� Egzersiz sonunda streching yaparak k�sa kaslar�n�z� uzat�n.

� Yogay� nefes egzersizlerini hormonlar�n�z sizi ele ge�irdi�inde gerginli�inizi atmak i�in kullanmay� ��renin.