Þimdi Hareket Zamaný

Anne adaylarýna sadece birkaç dakikalarýný alacak kan dolaþýmlarýný hýzlandýrýcý basit öneriler Spor Okullarý Koordinatörü Funda Öztürk Alban’dan geliyor:

Hamilelik; çoðumuz için bilinçaltýmýzda sýrf büyüklerimizin ve tabi eski Türk filmlerinin de katkýsýyla, hareket kapasitemizi sýfýrladýðýmýz, nerdeyse vinçle hareket eden bir dönem durumundadýr. Ev iþi yapmayý bir yana býrakýn, günlük ihtiyaçlarýmýz için bile nerdeyse destek isteme durumuna geldiðimiz olur.

Aðýr kaldýrmak, uzun süren yorucu ev iþleri, uzanmak ve fazlaca eðilip kalkmak elbette çekineceðimiz aktiviteler olacaktýr. Ancak hamilelik hastalýk deðildir ve yatakta geçmemelidir.

Dolaþýmý Artýrýcý Hareketler

1- Yerinizde 50’ye kadar sayarak yürüyün.

2- Ellerinizi belinize koyun. Bir saða bir sola adým atýp diðer ayaðýnýzý yanýna getirin. (Step Touch) 20’þer tekrar.

3- Ayaklar omuz geniþliðinde açýp kollarýnýzý 10’ar kez yukarýya, aþaðýya, yanlara, öne ve arkaya hareket ettirin.

4- Kollar dirseklerden bükülü, kendinizi fazla zorlamadan 10 kez belinizde saða sola dönün

5- Bacaklarýnýzý dizlerinizden hafifçe büküp býrakýn. 10’ar tekrar.

6- Kollar önde 10 kez hafifçe çöküp kalkýn.