Saðlýklý Hamileliðin Yolu Spordan Geçer

Bu nedenle kadýnlar gebelik sýrasýnda egzersizle ilgili iyi bilgilendirilmeli ve bu konuda teþvik edilmelidir.

Hamilelikte Spor Yapmak:

• Kan dolaþýmýný ve iþtahý düzenler, 
• Yiyeceklerin iyi sindirilmesini saðlar,
• Zararlý maddelerin atýlmasýna yardýmcý olur, 
• Baðýrsaklarý daha iyi çalýþtýrýr, 
• Dinlendirici bir uyku oluþturur ve zihnen rahatlama saðlar.

Baþucu Egzersizleriniz;

Duruþunuzu Düzeltin

• Dizlerinizin rahatlýðýndan emin olarak ayaklarýnýzý basen geniþliðinde açýk tutarak ayakta durun. 
• Bacaklarýnýzýn zemindeki aðýrlýðýný ve vücudunuzu nasýl taþýdýðýný hissedin.
• Kuyruk kemiðiniz yere bakacak þekilde göbeðinize doðru eðilin ve bebeðinizi omurganýza doðru kaldýrýn. 
• Sýrtýnýzda doðal bir kývrýma sahip olduðunuzdan emin olun – beliniz kamburlaþmamalýdýr.
• Bel kemiðinizi doðrultun ve güzel, dik bir sýrt amaçlayýn. 
• Omuzlarýnýzý arkaya ve aþaðýya doðru uzatýn ve baþýnýzýn hemen üzerinde bir ip çektiðinizi hayal edin.

Ýç Karýn Kaslarýnýzý Çalýþtýrýn

Bu egzersize baþlamadan önce, ne çalýþtýrdýðýnýzý ve hangi sebeple çalýþtýðýnýzý düþünün. Sýrtýnýzý çevreleyen ve bir korse etkisi yaratan iç karýn kaslarý, çapraz karýn kaslarý olarak adlandýrýlýr. Bu kaslar bebeðin doðumundan sonra karnýnýza düz bir görünüm vermenize yardýmcý olur.

Soluk alýp verin, iç karýn kaslarýnýzý çekin, bebeði omurganýza doðru kaldýrýn sonra kasýlmayý derinleþtirmek için alt kaslarýnýzý kaldýrýn. Bu pozisyonu koruyun. Bu egzersizi ayakta ya da elleriniz ve dizlerinizin üstüne kapaklanarak da yapabilirsiniz.

Doðumdan sonra yapabileceðiniz bu egzersizin tavsiye edilen uygulamalarý önemli noktalar içerir. Bu egzersizleri nasýl yapacaðýnýzý göstermesi için bir eðitmene danýþýn.