Hamileler egzersiz yaparken nelere dikkat etmeli?

Egzersizin hamilelere faydalar�

Egzersiz yapan gebelerin kalp ve damar sistemleri, dola��m ve hatta sindirim sistemleri egzersiz yapmayanlara g�re daha iyi �al���r, kilo kontrol�ne yard�mc� olur, stresi azalt�r. Gebelerin �o�unda g�r�lebilen kramplar, bacak kal�a tutulmalar�, bel a�r�lar�, uyku �ikayetleri, gerginlik, varis ve hemoroit gibi �ikayetler egzersiz yapan gebelerde daha az g�r�l�r. Normal do�um i�in gereken kas kuvvetini art�rarak normal do�uma yararl� oldu�u da a�ikard�r. Kurallara uyuldu�u s�rece gebeleri egzersiz yapmaya te�vik etmek gerekir.

Hamilelikte hangi egzersizler uygundur?

Gebeler y�r�me, y�zme ve hafif tempoda ko�u yapabilirler. Topla oynanan t�m sporlar, h�zl� ko�u, a��k havada bisiklete binmek, kayak, binicilik, atlama, dalma, savunma sporlar� ve a��rl�k kullanarak kaslar� zorlayan egzersizler kar�na darbe alma olas�l��� ve gebelikte de�i�en denge sorunlar� y�z�nden �nerilmez

Egzersiz yaparken bunlara dikkat!

- Anne aday� �nceki gebeliklerinde d���k, erken do�um, preklampsi veya ba�ka sorunlar ya�am��sa egzersiz karar�n� ve s�n�rlar�n� doktor belirlemelidir. Kardiolojik, solunum sistemi veya b�brek fonksiyonlar� i�in sorun ya�ayan gebeler ayr�ca kapsaml� bir dahiliye ve kardiyolojik incelemeden sonra egzersiz izni almal�d�r.

- Yava� yava� art�rmak suretiyle haftada 3-4 kez, 20 dakika ile 60 dakika aras� izin verilen egzersizler yap�lmal�d�r.

- Yap�lan sporun gerektirdi�i t�rde giyinilmelidir. �rne�in; dar olmayan, ter emici organik e�ofmanlar, bile�i koruyan y�r�y�� i�in tasarlanm�� spor ayakkab�lar gibi� Islak mayo ile beklenmemeli e�er havuzda y�z�l�yorsa kloru ar�nd�rabilmek i�in beklemeden hemen du� al�p kurulanmal�d�r.

- Fazla a��r olmayan bir yemek yedikten 2 saat sonra spora ba�lanmal� gerek egzersiz s�ras�nda gerek sonras�nda bol bol su i�ilmelidir.

- Ani hareketlerden sak�nmal�d�r ��nk� denge sorunlar� ve eklemlerdeki esneklik de�i�imleri gebelerde ola�and�r. B�ylece istenmeyen yaralanmalardan korunulur.

- Nab�z takibi yap�lmal� 130�un �st�ne ��k�lmamal�d�r.

- E�er kar�nda a�r�lar, vajinal kanama, �arp�nt�, nefes darl���, bebek hareketlerinde anormallikler, kol ve bacaklarda tutulmalar, �iddetli ba� a�r�s�, ba� d�nmesi gibi �ikayetlerden biri bile olursa egzersiz kesilmeli, dinlenmeli ve doktorunuzu haberdar etmelisiniz.