Aerobik Hamilelere Enerji Veriyor

Hamilelik dönemini kendisi ve bebeði için en saðlýklý hale getirmeye çalýþan bayanlarýn ilk tercihi düzenli beslenme ve spor. Ancak hangi spor ne kadar faydalý, bebeðe zarar verir mi gibi sorular, anne adaylarýnýn kafasýný karýþtýrýyor. Tüm uzmanlarýn buluþtuðu ortak nokta ise aerobiðin hamileler için ideal bir spor türü olduðu.

Ýþte size evde rahatlýkla yapabileceðiniz egzersizler...

1- Bir mindere uzanýn. Baþýnýzýn altýna bir yastýk koyun. Aðzýnýz kapalý olarak, kaburga aralarýný geniþletecek þekilde yavaþça nefes alýp verin. Bu egzersiz özellikle geç hamilelik evresinde nefes alýp vermenin düzenlenmesini saðlýyor.

2- Bu hareket esnasýnda belin oyuk durmamasýna düz olmasýna dikkat etmek gerekiyor. Kaburgalarý açan þekilde nefes alarak göðüs kafesinizi geniþletin. Bu sýrada memelerin öne doðru hareketini izleyin. Sonra baþýnýzý yukarý doðru kaldýrýn ve rahatça nefes alýp verin.

3- 50 cm mesafedeki sert bir desteðe (lavabo vb.) tutunun. Topuklarýn sað arka kýsmýna basarak ve dizler dýþa yönelerek çömelin. Baþta dengeyi saðlamak zor olsa da zamanla dengeyi saðlamanýn kolay olduðunu göreceksiniz. Günlük yaþam aktiviteleri esnasýnda da belden öne eðilmek oldukça sakýncalý olduðundan yerden bir þey alýrken ya da ev iþlerinde “çömelme hareketi” yapýlmalýdýr.

4- Yere uzanýn. Bir bacaðýnýzý düz tutarken diðerini kendinize doru çekin. Ayný hareketi diðer bacak için tekrarlayýn.