Hamileler için sýrt egzersizi

Sýrt kaslarýmýz arka grup kaslarý olduðundan daha önce çalýþtýrýlmadýysa, hamilelik döneminde alýnan kilolarla birlikte aðýrlýk merkezinin öne kaymasýyla belin yaný sýra sýrta binen yükte artar. Sýrt kaslarýmýzý güçlendirmek için bu dönemde oturarak yapabileceðiniz bir egzersizi deneyelim.

Yere oturun, sýrtýnýzý bir duvara dayayýn ve belinizi havlu veya yastýkla destekleyin. Eðer varsa duvarla sýrt arasýna bir egzersiz topu yerleþtirin. Daha sonra kollarýnýzý omuz hizasýnda öne doðru uzatýn ve derin nefes alýn. Nefes verirken kollarýnýzý tavana kulaklarýnýza doðru kaldýrýn. Kollarýnýzý kaldýrdýðýnýzda sýrt kýsmýnýzda kürek kemiklerinizin yan yana geldiðini hissetmeye çalýþýn. Hareketi bir kademe daha ileri götürmek için egzersiz lastiði ile de yapabilirsiniz.

Hamilelikte yapýlan egzersizler sizin ve bebeðinizin daha iyi bir süreç geçirmeniz içindir. Egzersize baþlamadan önce mutlaka doktorunuzun onayýný alýnýz. Egzersizler sýrasýnda nefesinizi tutmayýnýz ve herhangi bir terslik hissederseniz mutlaka egzersizinizi sonlandýrýnýz.