Emzirme Döneminde Beslenme

Neler yemelisiniz?
Aþaðýda sayýlan türden çeþitli yiyecekler yemeye çalýþmanýz önemlidir:
• bol miktarda meyve ve sebzeler (taze, donmuþ, teneke kutuda konserve, kurutulmuþ veya bir bardak meyve suyu) – günde en az beþ porsiyon hedefleyin
• size enerji vermesi için bol miktarda ekmek, pirinç ve patates gibi niþastalý yiyecekler
• kahverengi ekmek, makarna, pirinç, bakliyat ve meyve ve sebzelerde bulunan bol miktarda lif. Bazý kadýnlarda bebeðin doðumundan sonra baðýrsak sorunlarý görülür ve özellikle de kabýzlýk acý verir. Lif bunlar için yararlýdýr.
• örneðin yaðsýz et ve tavuk, balýk (biri yaðlý balýk olmak üzere haftada en az iki kez balýk yemeyi hedefleyin), yumurta ve (örneðin fasulye ve mercimek türü) bakliyat gibi protein kaynaklarý
• süt, peynir ve yoðurt gibi, kalsiyum içeren süt ürünleri. Bunlar da iyi birer protein kaynaðýdýr.

Kaçýnmanýz gereken yiyecekler var mý?
Yediðiniz ton balýðý miktarýný sýnýrlamanýz gerekir. Haftada (her birinin süzülmüþ aðýrlýðý yaklaþýk 140gm olan) iki orta boy teneke kutu ton balýðýndan fazla yemeyin. Ýki teneke kutu ton balýðý, altý ton balýðý sandviçi veya üç ton balýðý salatasý anlamýna gelir. Bunun nedeni, bu balýklarda bulunan cýva miktarýdýr. Yediðiniz balýkta bulunan cývanýn bir miktarý sütünüze karýþýr ve yüksek miktarda cýva çok küçük bebeklerin sinir sisteminin geliþmesine zarar verebilir. Emzirdiðiniz süre içinde baþka her türlü yiyeceði normal miktarda yiyebilirsiniz. Ancak ailenizde alerji veya yenenlere karþý toleranssýzlýk gibi sorunlar olmuþsa, bunun tersi önerilebilir
Ayrýca genel kural olarak, sizi etkileyen bir yiyecek, büyük olasýlýkla bebeðinizi de etkiler. Ancak unutmayýn ki emzirilen bebeklerin kakalarýnýn sulu olmasý normaldir.

Vitamin hapý almanýza gerek var mý?
Emzirdiðiniz sürece her gün 10 mikrogram (mg) tutarýnda D vitamini içeren haplar almanýz gerekir.

Daha çok yemeniz gerekir mi?
Kadýnlarýn çoðunun vücutlarý süt üretme konusunda çok iyidir. Bu yüzden iki kiþi için yemenize gerek yoktur. Baþka zamanlarda olduðu gibi saðlýklý yemeniz, hem kendiniz hem bebeðiniz açýsýndan önemlidir.

Yemeyi unutmayýn
Küçük bir bebeðin bakýmýný yürütürken, düzgün bir þekilde yemek için zaman bulmak zor olabilir. Bu yüzden þunlarý unutmayýn:
• hazýrlýðýn çok zaman almamasý için basit yemekler yiyin
• yeme iþine öncelik verin
• sýk aralýklarla daha az yemek yemeye çalýþýn.

Daha çok içmeniz gerekir mi?
Her susadýðýnýzda bir þeyler içmeniz önemlidir. Ýdrarýnýzýn rengi koyuysa ve güçlü kokuyorsa, yeteri kadar içmiyorsunuz demektir. Susamýþ hissediyorsanýz, zaten susuz kalmýþsýnýz demektir  ve daha çok içmeniz gerekir. Emzirmeye baþlamadan önce yanýnýza içecek bir þey koymak iyi fikirdir.
Aþaðýdakiler iyi birer içecektir:
• su
• süt
• tatlandýrýlmamýþ meyve sularý
Sizin yedikleriniz ve içtikleriniz sütünüz aracýlýðýyla küçük miktarlarda bebeðinize geçebilir. Alkol ve kafein kullanýmý
konusunda dikkatli bir þekilde düþünmeniz gerekir. Bunlar sizi etkiledikleri þekilde aynen bebeðinizi de etkiler. Alkol ve kafein alacaksanýz, arada bir almaya çalýþýn.  Çünkü bunlarý sürekli olarak veya çok miktarlarda aldýðýnýzda bebeðinizi de etkiler.

Fýstýktan kaçýnmanýz gerekir mi?
Kuruyemiþlere, kuruyemiþlerden yapýlma ürünlere ve bazý çekirdekli yiyeceklere karþý nüfusun %1’inden daha az bir kesiminde ciddi alerji görülür. Ancak sizde, bebeðin babasýnda ve kýz ve erkek kardeþlerinde örneðin saman nezlesi, astým veya egzama gibi bazý belli allerjiler varsa, bebeðiniz yüksek risk grubunda olabilir. Bebeðiniz bu yüksek risk grubundaysa, emzirdiðiniz ve yavaþ yavaþ katý yiyecekler vermeye baþladýðýnýz dönemde fýstýk ve fýstýktan yapýlma ürünler yemekten kaçýnmanýz iyi olur. Çocuðunuz en az üç yaþýna gelmeden kendisine fýstýk ve fýstýktan yapýlma ürünler vermekten kaçýnýn. Çocuðunuzun fýstýða karþý alerjisi olduðunu düþünüyorsanýz, mahalle doktorunuzla (GP) temasa geçin.

Nasýl kilo verebilirsiniz?
Bebeðinizi emzirdiðin dönemde kilo vermeye çalýþmak iyi fikir deðildir. Çünkü enerji düzeyinizi yüksek tutmanýz gerekir. Saðlýklý ve dengeli yerseniz, yediðiniz yað ve þeker oranýný sýnýrlarsanýz ve fiziki olarak aktifseniz, bunlar hamilelik döneminde aldýðýnýz fazla kilolarý vermenize yardýmcý olur.

Yazýnýn Kaynaðý: food.gov.uk