Güzelliðin Esas Kurallarý

Hastalýklardan nasýl korunacaðýmýzý, vücudumuzu nasýl güçlendirebileceðimizi, saðlýk sorunlarýmýzý daha erken nasýl tanýyabileceðimizi dikkatle araþtýrýyoruz. Ortalama yaþam süresinin uzamasý, emeklilik ve yaþlýlýða iliþkin endiþelerimizi çoðalttý. Yirmi beþ yýl önce emekli olanlarýn emeklilik sonrasý ortalama yaþam süreleri on yýlý pek geçmemiþtir. Bugün ise bir emekli en az 20-25 yýllýk yeni yaþam süreciyle karþý karþýyadýr. Yaþlýlýk belirti ve deðiþimlerinin bedeninize daha yavaþ yerleþmesine engel olmak hakkýnýzdýr. Bu yönde göstereceðiniz saðlýklý davranýþlar, geç ve genç yaþlanmanýza, yaþlanýrken de saðlam kaslara, kemiklere, göz, kulak ve eklemlere sahip olmanýza destek olacaktýr. Bu çabalarla yaþýnýz ilerledikçe bellek azalmasý, kalp-damar sorunlarý, cinsel problemler ve güçsüzlük ile daha az karþýlaþacaksýnýz. Bütün bunlar sadece sizin saðlýðýnýzla ilgilenmeniz ve kendinize iyi bakmanýzla mümkündür.

Saðlýk bilinci
Siz yaþlandýkça fiziksel görünümünüzün de deðiþeceðini biliyorsunuz. Boyunuz yavaþ yavaþ kýsalacak, cildiniz kýrýþacak, saçlarýnýz beyazlaþacak, kaslarýnýz bir miktar gevþeyip sarkacak. Bütün bu deðiþimleri biraz daha geciktirip hafifletmeyi, orta yaþ ve sonrasýnda özellikle kadýnlar çok önemserler. Ne saç dökülmesi, cilt kýrýþmasý, boy kýsalmasý, ne de siz yaþlandýkça aldýðýnýz kilolar, geniþleyen karýn ve kalçanýz yaþlanmanýn deðiþtirilemez ve önlenemez sonuçlarý deðildir. Kemik kýrýlganlýðýndaki artýþ (osteoporoz) ile yapacaðýnýz akýllý bir mücadele, boyunuzun kýsalmasýný da, belinizin eðilmesini de engelleyecektir.

Daha az kalori tüketip yeterli ve dengeli beslenir, daha fazla fiziksel aktivitede bulunursanýz kilo almanýzý da engelleyebilirsiniz. "Kozmofarmasötikal" destekler ve erken baþlatýlmýþ, bilinçli yürütülmüþ bir cilt bakýmý ile yaþlýlýða baðlý cilt sorunlarýnýzý bir hayli azaltabilirsiniz. Bütün sorun saðlýk bilincinizi doðru oluþturmanýz ve geliþtirmenizdedir. Sorunu gereðinden fazla büyütmez ama gerekli önlemleri ve kontrolleri de ihmal etmezseniz saðlýklý bir yaþlýlýk sizi beklemektedir. Eðer fiziksel görünümünüze iliþkin olarak kendinizi daha iyi hissetmek istiyorsanýz yapabileceðiniz baþka þeyler de var:

Ruh ve beden
Sadece dýþ görünümünüze takýlýp kalmayýn. Siz, vücudunuz ve onun içinde yaþayan ruhsal yaþamýnýzla bir bütünsünüz.

Yüksek enerji
Enerji seviyenizi yükseltin. Daha çok egzersiz yapýn. Düzenli fiziksel aktivite formda kalmanýzýn baþlýca belirleyicisidir. En az haftada 3-4 kez 30-45 dakika fiziksel aktivite yapmayý planlayýn. Egzersiz enerji düzeyinize tavan yaptýracak ve daha iyi bir fiziksel görünüme sahip olmanýzý saðlayacak en iyi ilaçtýr.

Kendinizi sevin
Kendinizden hoþlanýn. Ne yapýn edin, ilk önce kendinizi sevin, kendinize güvenin. Her aþamada kendinizi ödüllendirin.

Geleceði düþünün
Eski fotoðraflardan faydalanýn. Gelecekte nasýl bir fiziksel görünümde olacaðýnýzý keþfetmeye çalýþýn. 10-20 sene sonraki resminizi çizmeye, hayal etmeye çalýþýn. Eski fotoðraflarýnýzý dikkatle inceleyin.

Ýltifat edin
Kendinize iltifat edin. Size saçma da gelse, çocukça gibi de görünse aynaya her baktýðýnýzda kendinize iltifat edin. Aynada kendi kendinizi yakýþýklý ya da güzel bulmaktan ve bunu hissetmekten çekinmeyin.

Bakýmlý giyinin
Güzel ve bakýmlý giyinin. Fiziksel görünümünüzü tamamlayacak temiz ve düzgün elbiseler giymeye özen gösterin.

Wellness notlarý
Elma suyu en az portakal suyu kadar deðerlidir. Elma suyunda beklenenin çok üzerinde kalp hastalýðýna karþý koruyucu antioksidan etkili polifenol olduðu belirlenmiþtir.

Aloe Vera (sarýsabýr) otu suyunun herhangi bir saðlýk yararýnýn olduðuna dair hiçbir bilimsel kanýt mevcut deðildir. Aloe Vera suyunu, þiddetli ishal ve kramplarý göze alýyorsanýz (!) laksatif-baðýrsak boþaltýcý gibi kullanabilirsiniz.

Eðer olduðunuzdan daha fazla yaþlý görünmek istiyorsanýz bol bol sigara için!.. Sigara cildinizi daha erken kýrýþtýracak, diþlerinizi daha erken dökecek ve saçlarýnýzý daha çabuk beyazlatacaktýr.

Uyarýlar
Yanlýþ ilaç kullanýmý yaþlandýrýyor.

Pek çok araþtýrma fazla miktarda, gereðinden uzun süreyle ilaç kullanýmýnýn yaþam sürenizi olumsuz yönde etkilediðini ortaya koymuþtur. Ýlaç kullanýmý ile ilgili sorunlarla daha az karþýlaþmak istiyorsanýz, aþaðýdaki önerileri dikkate almalýsýnýz:


Kullandýðýnýz ilaç sayýsýný en aza indirin. Kullaným süresini ve önerilen dozu asla geçmeyin.


Optimal yarar saðlayan en düþük dozlarda ve sürede kalmaya özen gösterin.

Ýlaç alerjilerinizi mutlaka not alýn.

Yeni bir reçete hazýrlandýðýnda doktorunuza, eczacýnýza ve hemþirenize halen kullandýðýnýz ilaçlarý da hatýrlatýn.

Doktorunuza ilaçlarýn tedavi edici düzeylerini takip etmesi ve toksisite araþtýrmalarýný yapabilmesi için izin verin.

Kullandýðýnýz her ilaç için doktorunuzdan ya da eczacýnýzdan bilgi talep etmekten çekinmeyin.

Birden fazla ilaç kullanýyorsanýz ilaçlar arasý etkileþime yönelik bilgi isteyin.

Prof. Dr. Osman MÜFTÜOÐLU