Hamilelikte Kilo Alýmý

Gebelik Öncesi…

Hamilelik öncesi annenin saðlýklý bir vücuda sahip olmasý, baþlangýç ve bitiþ arasýndaki zaman dilimininde saðlýklý geçmesini oluþturur.

Saðlýklý bir gebelik için tüm besin öðeleri önemlidir. Fakat folat veya folik asitin (B vitamini) özel bir önemi olduðu bilinmektedir. Saðlýklý beslenmede elzemdir, genetik materyal ve yeni hücrelerin oluþturulabilmesi için vücudunuzun folata gereksinmesi vardýr. Gebelik sýrasýnda folat, bebeðinizin omuriliðini oluþturan nöral tüpün geliþmesine yardýmcý olur. Nöral tüp, gebe kaldýktan hemen sonra þekillenmeye baþlar.

Tebrikler! Bir Bebek Bekliyorsunuz …

Gelecek dokuz ay süresince bebeðinizin geliþimine ve kendinize dikkat etmelisiniz. Bilinçli beslenerek, fiziksel açýdan aktif olarak ve yeterli düzeyde dinlenerek hem sizin hem de bebeðinizin saðlýðýný koruyabilirsiniz.

Saðlýklý bir bebeðin doðumunu birçok faktör etkilemektedir. Yaþýnýz ve ailenizden gelen genetik özellikleri kontrol edemezsiniz ancak saðlýklý besinleri tüketmek, alkol ve uygun olmayan ilaçlardan kaçýnmak, sigara kullanmamak ve düzenli olarak bir hekim kontrolünde olmak tamamýyla size baðlýdýr.

Hamilelik ve kilo....

Ýyi beslenen ve bilinen risklerden sakýnan kadýnlarda, gebelikleri süresince ve doðumda çok az komplikasyonlar görülmekte ve saðlýklý bebekler dünyaya getirmektedirler. Bu nedenle, doðmamýþ çocuðunuzun ve sizin gelecekteki saðlýðýnýzýn güvencesinin temel taþlarýndan birisi besleyici bir diyettir.

Hamilelik Süresince Tam Olarak Kaç Kilo Alýnmasý Gerekir ?

Önemli olan, bebek ihtiyacý olan besinleri alýrken, sizin de rahat bir gebelik yaþamanýz ve doðum ertesinde yað kütleleri kalacak kadar çok kilo almamayý baþarmakta. Kilo alýmý üzerine yapýlan tavsiyeler genellikle USA National Academy Of Sciences Food and Nutrition Board (ABD Beslenme ve Geliþim Uzmanlýðý)nýn 90 yýlýnda yayýnladýðý araþtýrmalara dayanýlarak verilir. Bu görüþler genellikle, hamilelik öncesi kilo durumuna baðlý olarak, 6-18 kg'ý geçmeyecek þekilde kilo alýnmasýný öngörür. Bunlara dayanarak ideal beden kitle indeksine sahip olan bir annenin almasý gereken ideal kilo 13,75 kg'dýr. Alýnan kilolarýn fazlasý hamilelik kilolarýdýr. Normalde en çok kilo alýnan dönem 4. aydan 8. aya kadar olan dönemdir. Ýlk 3 aylýk dönemde haftada 1,3 kg, sonrasýnda ise 0,5 kg'lýk bir kilo alýmý normal karþýlanýr.

Düþük Kilo ve Bebek…

47 kg'nýn altýndaki hamile kadýnlarýn çoðu, standartlarýn altýnda, küçük bebeklere sahip olurlar. Bazý araþtýrmalara göre de bu tip bebeklerin, ileriki yaþlarda insüline baðlý diabet, tansiyon ve kalp hastasý olma riski taþýdýklarý bilinmektedir. Ayrýca eðer hamilelik sýrasýnda düzgün, dengeli ve yeterli beslenmezseniz sizin saðlýðýnýzda riske giriyor. Örneðin; yeteri kadar kalsiyum almazsanýz, fetüs bu gereksinimini vücudunuzdan alýr, dolayýsýyla sizin ileriki yaþlarda osteoporoz ( kemik erimesi ) olarak adlandýrýlan hastalýða yakalanma riskinizi artýrýr. Hamilelik döneminde yeterli beslenmek fetüsü de doðrudan etkilemekte. Ana rahminde yeterince besin alamadýðý için büyüyemeyen fetüs de fiziksel ve zeka geliþimi geri ve/veya zayýf kalabiliyor. Genel olarak, beden kitle indeksi, 20-25 arasýnda olan anneler en saðlýklý bebekleri doðuruyor. Hamilelik esnasýnda kilo alsanýz bile,þu an zayýf olunmasýndan dolayý bebeðin düþük kilolu olma ihtimali yine yüksek olacaktýr.

Hamilelikte Hýzlý Kilo Alma…

Eðer hamileliðinizin baþlarýnda normal bir kilodayken, 4.haftaya kadar haftada 0,5 kg'dan çok çok fazla kilo alarak devam ediyorsanýz, doktorunuz ve diyet uzmanýnýzla takibe geçmenizde fayda var. Aldýðýnýz bu kilolar,týbbi teþhis ve öneri gerektiren,vücutta sývý birikimi yüzünden de olabilir. Eðer, günde normal beslenme biçiminizden çok daha fazla yemek yiyorsanýz (günlük ektra 300kcal ideal almanýz gereken kaloridir) kilo almanýzýn nedeni bu da olabilir.Ancak eðer hamilelik öncesi aþýrý zayýf bir kilodaysanýz bu kilo alýmý sizin için faydalý da olabilir.

Hamilelikte Kilo Verme…

Eðer ciddi boyutlarda bir kilo problemi söz konusu ise, önce beden kitle indeksinizi mantýklý bir dereceye düþürmeniz (bunu en güzel doktorunuzla beraber diyet uzmanýnýz belirlemeli), problemi bebeðe ve anneye zarar vermeden çözmenin en iyi yoludur.

Her ne kadar "doðum obeziteliði" ile gelen bazý saðlýk problemleri olsa da, hamilelik boyunca anneye sýký diyetler vermek çok doðru ve yaygýn deðildir. Obezite hastalarýna hamilelik sýrasýnda minumum 6-8 kg almalarý tavsiye edilir.Eðer hamilelik baþladýðýnda çok aðýr bir obezite vakasý görülmüyorsa, yani beden kitle indeksi 26-29 civarýndaysa kilonuza dikkat etmeye ve gerekli olandan daha fazla kilo almamaya çalýþmanýz yeterlidir. Tavsiye edilen 7-11,5 kg arasýnda bir artýþtýr. Orta düzeyde olan bir kilo probleminin en iyi çözüm yolu hamilelik sonrasýdýr. Eðer çok aþýrý bir kilo alma söz konusu deðilse bu artýþý bebeðinizin saðlýklý bir þekilde büyüttüðünüzün iþareti olarak görebilirsiniz.

Saðlýklý Beslenme ve Diyet uzmaný Taylan Kümeli