Aþýrý Zayýf Hamileler Nasýl Beslenmeli?

Aþýrý zayýf anneler hamilelikleri sýrasýnda da hamilelik öncesi rutinlerini sürdürüp uzun süre aç kalýr ya da dengeli beslenmeden uzak bir yaþam tarzý benimserlerse bebekleri normalden düþük aðýrlýklý doðabilir. Anne adayý eðer çok zayýfsa, hamile kalmadan önce bir diyetisyen desteði ile beslenme programý oluþturmalý ve hamile kaldýktan sonra da özel bir beslenme programý ile hamileliði süresince diyetisyen kontrolünde kalmalý.

Zayýf Bir Hamileyseniz…

* Hamileliðiniz planlýysa, doktor kontrolünde 3 ay öncesinden folik asit desteði almaya baþlamalýsýnýz.

* Hamileliðiniz planlý deðilse, gebe kalýndýðý öðrenildiðinden itibaren doktor kontrolünde folik asit desteði almaya baþlamalýsýnýz. Günlük gerekli doz 400 mikrogramdýr.

* Jinekolog kontrollerine düzenli gitmelisiniz.

* Diyetisyen kontrolünde kilo takibinizi yapmalýsýnýz.

* Öðünlerinizi düzenli tüketmelisiniz. Öðün atlamadan beslenmek çok önemli.

* Günde 3 saatten uzun süre aç kalmayacak þekilde 3 ana 3 ara öðün ile beslenmelisiniz.

* Günde 3 su bardaðý kadar süt veya yoðurt tüketmelisiniz.

* Her gün en az 90 gram kadar et, tavuk veya balýðýn besin programýnýzda yer almasý gerekir.

* Vücudun temel enerji kaynaðý olan ekmek, pilav, makarna gibi besinleri düzenli olarak tüketilmeli, mümkünse öðünlere eþit olarak daðýtmalýsýnýz.

* Günde en az 5 porsiyon sebze ve meyveyi besin programýnýza dahil etmelisiniz.

* Ara öðünlerde; tost ve taze sýkýlmýþ meyve suyu, sütlü tatlý, fýndýk, badem ve ceviz gibi kuruyemiþler, tahýl bar gibi saðlýklý atýþtýrmalýklar tüketebilirsiniz.

* Ýyotlu tuz kullanmalýsýnýz. Ýyot mineralinin kaybýný engellemek için tuz; karanlýk ve serin ortamda, ýþýk geçirmeyen bir kapta saklanmalýdýr. Tuz, yemeklere ateþten alýndýktan sonra eklenmelidir.

* Omega-3 yað asitlerini düzenli olarak alabilmek için haftada 2 kez ýzgara veya fýrýnda piþmiþ balýk tüketebilirsiniz.