Hamileyken Süt Ýçmek

Aile büyükleri baþta olmak üzere daha önce bir hamilelik deneyimi geçiren çevredeki herkes kendi bildiði doðrularý yeni hamileye empoze etmeye çalýþýr. Bu önerilerden en sýk karþýlaþýlanlardan birisi de kuþkusuz süt içmektir.

Hamile kadýnýn çevresindeki ilgili ya da ilgisiz herkes onun hergün mutlaka süt içmesi gerektiðini söyler. Hamile kadýnýn içmesi gereken süt miktarý kimine göre günde bir bardak kimine göre ise bir litredir ve süt içmeye hamile kalýndýðýný öðrenir öðrenmez baþlanmalýdýr. Süt içmeyi önermenin altýnda yatan neden ise bebeðin kemiklerinin güçlenmesi için gerek duyduðu kalsiyumun saðlanmasýdýr. Bu öneri kýsmen doðrudur çünkü süt gerçekten önemli bir kalsiyum kaynaðýdýr. Ancak hatalý olan kiþileri süt içmeye zorlamaktýr.


Süt önemli bir kalsiyum kaynaðý olmakla beraber pekçok eriþkin kiþi süt içmekten hoþlanmaz. Üstelik süt eriþkinler için bir besin maddesi olmadýðý için pekçok eriþkinde laktoz intoleransý vardýr ve bu kiþiler süt içtiklerinde ciddi anlamda rahatsýzlýk duyarlar. Buna ek olarak gebeliðin erken dönemlerinde süt gebeliðe baðlý bulantý ve kusmalarý tetikleyebilir.

Geliþmekte olan bebeðin kalsiyum gereksinimi son trimesterda yani 28. haftadan sonra belirginleþir. Bu haftalarda kalsiyum alýmý daha çok önem kazanýr. Ancak hamile bir kadýnýn almasý gereken kalsiyum bebeðinin gereksinimini karþýlamaktan çok kendi depolarýný doldurmak içindir. Siz yeterli miktarda kalsiyum almasanýz bile bebeðiniz için endiþe duymanýz gerekmez. Çünkü bebeðiniz kendi geliþimi için gereksinim duyduðu kalsiyumu sizden zaten alacaktýr. Bunun için eðer gerekliyse sizin kemiklerinizdeki kalsiyumu da kullanabilir. Eðer bu durum uzun süre devam ederse ve siz doðumdan sonra da yeterli kalsiyum almazsanýz ileride kemik erimesi sorunu yaþama riskiniz artar.

Tekrarlamak gerekirse süt ve kalsiyum bebeðinizden çok kendiniz için gereklidir. Eðer hamileliðinizin son dönemlerinde yeterli kalsiyum almýyorsanýz bu durum çoðu zaman bacak kramplarý þeklinde kendini belli eder.

Eðer süt seven bir kiþi iseniz bu sizin için bir avantajdýr çünkü süt önemli bir kalsiyum kaynaðýdýr. Ancak eðer süt sevmiyorsanýz ya da herhangi bir nedenden dolayý içemiyorsanýz da endiþelenmeniz gerekmez. Çünkü önemli bir kaynak olmakla beraber dietteki tek kalsiyum kaynaðý süt deðildir. Sütten üretilmiþ ürünler de yüksek oranda kalsiyum içerir.

Örneðin bir bardak yoðurt hemen hemen bir bardak süt kadar kalsiyum içerir. Bunun yanýsýra beyaz peynir baþta olmak üzere peynir çeþitleri ve dondurma da önemli ölçüde kalsiyum içerir. Bunun yaný sýra brokoli, bürüksel lahanasý ve ýspanak gibi sebzeler de kalsiyum açýsýndan zengindir.

Eðer süt içecekseniz yaðý alýnmýþ light sütlerden içmeyi tercih edin. Light süt ile normal süt arasýndaki fark sadece yaðýnýn alýnmýþ olmasýdýr. Light sütler genelde normal sütlerden daha fazla kalsiyum içeririler. Light süt içerek hem yeterli miktarda kalsiyum almýþ olur hem de gereksiz kalori alýmýnýn önüne geçmiþ olursunuz.

Süt içemiyorsanýz endiþelenmeyin çünkü bunu yapmak zorunda deðilsiniz. Hele hamileliðin baþlarýnda buna kendinizi zorlamak da gereksiz endiþe ve strese neden olur.