Yoga ile Kolay Doðum

“Bebeðin ana rahminde büyümeye baþlamasýyla rahim de büyür ve aðýrlýðý artar. Buna baðlý olarak annenin vücut aðýrlýk merkezi deðiþir. Bu durum omurganýn doðal yapýsýný bozar, bel omurlarýnda ve bacaklarda aðrýlara neden olur. Hormonal deðiþiklikler göðüslerde ve birçok eklemde daha önce hissedilmeyen bazý rahatsýzlýklar yaratýr. Uzun süre fiziksel aktivitelerdeki kýsýtlanmalar ve hamileliðe baðlý deðiþen hormon yapýsý kadýnýn psikolojik dengesi üzerinde önemli deðiþimlere neden olur.

Bütün bu deðiþim sürecini sýkýntýlar ve zaman zaman da mutsuzluklarla geçirmek yerine, hamileliðin her anýnýn keyfini çýkarmak için yoga denenmelidir. Yoga, bedenin, zihnin ve ruhun birleþmesi anlamýna gelir. Ýyi bir hamilelik dönemi geçirmemiz için bize ait bu üçlünün tam bir uyum içinde çalýþmasý gerekir.

Hamilelik Yogasý’nda hamileler için hazýrlanmýþ temel duruþ biçimleri, sizi anne olmaya ve huzurlu bir doðum yapmaya hazýrlar. Yogada uygulanan nefes egzersizleri ile doðru nefes almayý öðrenerek akciðer kapasitenizi artýrýr, dolayýsýyla daha çok oksijen alýrsýnýz. Yoga, sadece vücudumuzu fiziksel olarak güçlendirmekle kalmaz. Artýk eskisi gibi her þeye alýnan, çabuk kýrýlan ve pes eden duygularýmýzdan kurtulup daha güçlü olmaya baþlarýz.

Gebelik süresince düzenli yapýlan yoga programý ile hamile kadýnýn fiziksel kondisyonu korunur. Duruþ bozukluklarý en aza indirilir. Solunum ve dolaþým sistemi güçlendirilir. Bulantýlara veda edilir. Karýn kaslarýnýn ve omurgadaki deðiþikliklerin yeniden yapýlandýrýlmasý ve kolay doðum saðlanýr.

Doðum, hayatýnýzdaki en önemli deðiþimdir. Bir bebek dünyaya gelir, ayný zamanda bir anne, bir baba ve bir aile doðar. Ýyi bir anne ve baba olmak için baþkalarýndan ilham alabilir, bazý teknikler öðrenebilirsiniz ama her çocuk ve her doðum eþsizdir. Mutlu bir hamilelik geçirmeniz ve bilinçli seçimler yapan bilinçli anne babalar olmanýz için yoga yapmalý, düþüncelerinizi ve sezgilerinizi berraklaþtýrmalýsýnýz.

Hamileliðiniz süresince yaptýðýnýz düzenli yoga programý ile vücutta meydana gelen ödem (el ve ayaklardaki þiþmeler) ve özellikle son aylarda çok sýkça hissedilen kramplar azalýr. Karýn kaslarýný güçlenir ve masaj etkisi ile baðýrsak hareketleri rahatlar iþtahýnýzý kontrol altýnda tutabilirsiniz. Yoga, yaþam enerjinizi yükselterek daha sakin ve daha konsantre olmanýzý saðlar. Mide bulantýsýný, sabah bulantýlarýný ve ruh durumunuzdaki deðiþimleri özellikle yoga nefesleri kontrol altýna alýr. Doðum kanalýndaki gerginliði rahatlatýr. Doðumun daha kolay ve hýzlý olmasýna yardýmcý olur.

Hamilelik yogasý, bebeðin anne rahmine düþtüðü andan baþlayýp doðumdan sonraki 3. ayda tamamlanýr. Bu nedenle iyi bir hamilelik geçirmek ve bebek dünyaya geldikten sonraki ilk 3 ay önemlidir. Bu dönemde mümkün olduðunca huzurlu olmak ve bu huzuru bebeðe yansýtmak onun bütün hayatýný etkileyen önemli bir unsurdur. Sizinle ayný durumda olan kadýnlarla zaman geçirmek, hayatýnýzýn bu döneminde duygularýnýzý paylaþmak yoganýn diðer bir faydasýdýr. Zaman zaman kollarýnýzý karnýnýza dolayýp bebeðinizle þarký söylemenin keyfini çýkarmalýsýnýz.”